Blíži sa leto – obdobie, kedy nám reklamy a sociálne siete čoraz častejšie pripomínajú potrebu pracovať na “forme do plaviek”.
Ak hľadáte zaručený recept na rýchle chudnutie do plaviek, musím vás sklamať. V tomto článku ho nenájdete.
O čom si teda môžete prečítať?
O tom, že každé telo, v akejkoľvek podobe a hmotnosti, je “hodné” plaviek. Áno, vrátane toho Vášho.
V tomto období nám diétny priemysel z každej strany ponúka rýchle riešenia a návody, ako za krátky čas dostať svoje telo do “plavkovej formy”, ako rýchlo schudnúť, alebo ako sa zbaviť tuku na špecifických partiách, dokonca bez námahy či cvičenia.
Budú sa vás snažiť presvedčiť, že vaše telo musí byť na leto “pripravené”.
Milé ženy – vaše telo nie je TÝM problémom.
Problémom je tento priemysel. Zarábajú milióny tým, že vás presvedčia nemať radi svoje vlastné telo. Živia sa na vašich neistotách a komplexoch.
Ponúkajú vám okamžité riešenia bez námahy – krémy proti celulitíde, spaľovače tuku, detoxikačné nápoje na zmenšenie bruška, či legíny, ktoré “opravia” diastázu.
Možno sa pýtate – ale čo je zlé na tom, že chcem vyzerať a cítiť sa dobre v plavkách? Nič. Je to úplne prirodzené.
Len by som vám, predtým než nastúpite na tento vlak, chcela niečo povedať (pretože som si tým sama prešla):
Rýchle riešenia nefungujú.
Keby skutočne fungovali, všetci by sme mali dokonalé postavy bez námahy. Stačilo by užiť pilulku. Čo v skutočnosti funguje, je investovať čas a pridať pravidelnosť. Pomaly a konzistentne sa dostanete oveľa ďalej.
Akékoľvek extrémne obmedzovanie v strave vedie k jojo efektu. Je to začarovaný kruh. Čo v skutočnosti potrebujete, je dodať telu “palivo” – nutrične vyvážené jedlo, ktoré vás zasýti, a konzistentný pohyb v podobe fyzickej aktivity, ktorá vás baví. Postupne meniť svoje návyky.
Trápite sa tým, čo vidíte, keď sa postavíte na váhu? Číslo na váhe je len… číslo. Najmä v prvom roku po pôrode môže byť veľmi náročné schudnúť.
A je to úplne prirodzené.
Pretože v tomto období má vaše telo úplne iné priority než chudnutie. Potrebuje živiny a čas. Nemá zmysel sa každé ráno vážiť a trápiť sa tým. Sústreďte sa na získavanie sily, nie na strácanie kilogramov.
Uzdravenie po pôrode totiž trvá istý čas. Verte či nie, môže to trvať roky. “Na vine” sú hormóny. Neustálená hladina hormónov z pôrodu, dojčenia a nedostatku spánku má obrovský vplyv na to, ako sa vaše telo zbavuje prebytočných kilogramov.
Cvičte a hýbte sa, pretože chcete získať silu, mobilitu, funkčný stred tela a chrbát bez bolesti. Nie preto, že sa chcete zbaviť pár čísel na váhe. Zmeny a prvé výsledky potrebujú čas. Neexistujú žiadne skratky. Zázračné nápoje, detoxy či nezmyselné výzvy ako “ploché brucho za 2 týždne” – nič z toho neprinesie dlhotrvajúce a hlavne udržateľné výsledky. Pomaly a vytrvalo sa dostanete oveľa ďalej.
Často dostávam otázku, kedy a či sa vôbec dá zbaviť roztiahnutej kože na brušku po pôrode.
Neexistuje na to univerzálna odpoveď. Rovnako neexistuje ani krém alebo tabletky, ktoré vám vrátia kožu do stavu ako pred tehotenstvom. Ktokoľvek tvrdí, že jeho produkt to dokáže, nehovorí celkom pravdu.
Stav pokožky na brušku totiž ovplyvňuje mnoho faktorov:
Z tuku dokážete schudnúť, svaly sa dajú spevniť a dokonca pomocou špeciálnych cvikov určených pre ženy po pôrode môžete mať bruško pevnejšie ako kedykoľvek predtým. To sú veci, ktoré máte pod kontrolou.
Čo ale úplne pod kontrolou nemáte, je práve koža. Môže trvať dlho, kým sa jej vzhľad zlepší. Niekedy aj roky. Ale stále ide len o zlepšenie vzhľadu pokožky. Nie o návrat do pôvodného stavu.
Čo si však, milé žienky, prosím uvedomte – boli ste tehotné. Koža na vašom brušku sa natiahla a bola namáhaná, niekedy viackrát. Je úplne normálne, že to, že ste porodili dieťa, je na vás vidieť.
Všetko vám prípomína, že je čas na “chudnutie do plaviek.”
Menej kíl, menej centimetrov, menšia veľkosť. Keď schudnete, budete šťastná. Budú vám predávať detoxikačné čaje, zázračné kávy a nápoje. Skratky a “rýchle” riešenia. Nič z toho však nevedie k dlhodobým výsledkom, obzvlášť po pôrode.
Skúste sa však na to pozrieť inak. Čo by sa stalo, keby ste sa namiesto strácania kilogramov a centimetrov začali sústrediť na to, čo môžete získať?
Začnite cvičiť po pôrode inak. S iným nastavením a iným cieľom. Zamerajte sa na získanie sily, sebavedomia a zdravých návykov. Vnímajte pohyb ako oslavu toho, čo vaše telo dokáže, nie ako trest za to, čo ste zjedli. Zamerajte sa na to, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre vy sama, nie na to, ako bude vyzerať na pláži či pri bazéne, a čo si ostatní pomyslia.
Doprajte si po pôrode čas spevniť stred tela a panvové dno ešte predtým, než sa vrhnete na behanie, skákanie a dvíhanie váh vo fitness centre. Pretože vo vašom tele sa počas tehotenstva a po pôrode udialo veľa zmien, na ktoré sa treba zamerať ešte pred návratom k obľúbenému športu. Stojí to za to. Naozaj.
Môžete začať z pohodlia domova s minimom pomôcok a online programom, ktorý je vyvinutý špeciálne pre ženy po pôrode.
V programe Pelvic Floor Mini precvičíte v krátkych tréningoch hlboké brušné svaly, panvové dno a spodnú časť tela. Toto sú kľúčové oblasti, na ktoré je potrebné sa po pôrode zamerať ešte pred tým, než sa vrhnete na beh, jumping, či silový tréning vo fitku.
Chceli by ste vedieť, ako vyzerajú takéto tréningy? Pozrite si ukážkový základný tréning – prvú lekciu z programu Pelvic Floor Mini, ktorú si môžete doma zacvičiť. Stačí vám len malá lopta (overball), prípadne malý vankúš 🙂
Denne sme bombardované nerealistickými príkladmi toho, ako by mali naše telá vyzerať (po pôrode obzvlášť).
Nepodľahnite tomu.
Pretože aj keby sme sa všetky stravovali rovnako a cvičili úplne to isté, naše telá nebudú vyzerať rovnako. Rozdielnosť tiel je normálna.
Čo však vaše telo po pôrode (aj roky po ňom) potrebuje viac ako rýchly úbytok váhy za každú cenu, je zamerať sa na naberanie sily a zlepšenie pohyblivosti.
Len tak dosiahnete trvalé výsledky. A nebude to len o fyzickom výzore. Budete sa lepšie cítiť, budete mať viac energie, budete silnejšie, pohyblivejšie a zdravšie.
Zdielať:
Tagy:
Copyright © 2022 MAMASYSTEM.SK
Vytvorili OWI CREATIVE
